Welche körperlichen Übungen sind wirksam, um die Potenz zu steigern?

Körperliche Übungen zur Steigerung der Potenz dienen dem täglichen Training der Muskeln und Weichteile, die für eine schnelle und stabile Erektion verantwortlich sind. Potenzübungen zu Hause sind für Männer jeden Alters angezeigt, um eine gute Durchblutung der Genitalien aufrechtzuerhalten und ihre hervorragende Funktionsfähigkeit zu verlängern. Das Training kann von zu Hause aus durchgeführt werden, oder Sie können im Hof an der frischen Luft sitzen, wenn der Mann in der Privatwirtschaft lebt. Die Anreicherung des Körpers mit Sauerstoff verstärkt nur die therapeutische Wirkung. Betrachten wir alle Arten von körperlicher Aktivität, die ausschließlich für die männliche Hälfte der Bevölkerung bestimmt sind.

Es gibt eine große Anzahl körperlicher Potenzübungen, die von Männern, die Erektionsprobleme selbst beseitigen möchten, weit verbreitet sind, oder sie nutzen das Training zu vorbeugenden Zwecken. Betrachten Sie die effektivsten Übungen zur Steigerung der Potenz, deren Umsetzung die erektile Funktion und damit die Qualität des intimen Lebens verbessern wird.

Penispumpen und Kegel-Muskel

Diese Übung wird morgens durchgeführt. Während des Erwachens aus dem Schlaf erleben die meisten gesunden Männer eine unfreiwillige sexuelle Erregung. Der Penis befindet sich in einem erhöhten Zustand und wird durch die kleinste Berührung oder erotische Fantasien noch mehr mit Blut gefüllt. Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit. Es ist notwendig, mit der Gymnastik für den Penis zu beginnen, die aus den folgenden körperlichen Aktionen besteht:

• konzentrieren Sie die ganze Aufmerksamkeit auf die Arbeit des Penis und versuchen Sie, ihn noch höher zu heben (Sie können Gedanken sexueller Natur verwenden, aber die Hauptsache ist, die Muskeln des Perineums zu belasten, um den Erregungszustand zu erhöhen).
• nach jedem Anheben des Penis ist es notwendig, sich zu entspannen, damit das Organ nicht überlastet wird, und dann noch einmal zu wiederholen;
• Jeden Morgen werden 15 Wiederholungen durchgeführt.

Es wird empfohlen, ein Trainingstagebuch zu führen und die Ergebnisse der Übung aufzuzeichnen, um die Potenz zu steigern. Nach einer Woche solcher Gymnastik verbessert sich die Erektion um mindestens 20 % des vorherigen Zustands.

Erhöhter Tonus des Kegel-Muskels

Dabei geht es nicht um den Aufbau des männlichen Urogenitalsystems, sondern darum, dass diese Übung nach dem berühmten Urologen benannt wurde, der die für die erektile Funktion verantwortlichen Muskelfasern entdeckte. Dies ist eine Art Potenzgymnastik, die aus der folgenden körperlichen Aktivität an einem der ausschließlich männlichen Muskeln des Urogenitalsystems besteht:

• Fühlen Sie mit zwei Fingern nach dem Bereich des Damms, der sich zwischen Hodensack und Anus befindet.
• Drücken Sie auf die Hautoberfläche, so dass der Puls in den Blutgefäßen mit den Fingerbündeln gefühlt wird (es ist nicht notwendig, den Dammbereich stark zu drücken, und die Empfindungen sollten äußerst angenehm sein);
• reflexbewegungen sollten den Anus komprimieren, so dass gleichzeitig der Kegel-Muskel gespannt wird, der sich im oberen Teil der Intimzone befindet;
• Jede Muskelkontraktion wird mit Anstrengung ausgeführt und für 2-3 Sekunden in einem krampfhaften Zustand gehalten.

Die optimale Anzahl von Wiederholungen beträgt 20-25 Mal. In der Anfangsphase wird diese Übung zur Potenzsteigerung am besten in 2-3 Sätzen durchgeführt. Ein Mann sollte sich in einer horizontalen Position befinden, damit die gesamte Belastung ausschließlich auf den Beckenboden und den für die Qualität der Erektion verantwortlichen Muskel geht.

Beckenrotation

Die einfachste Potenzübung bei Männern, deren Prinzip darin besteht, die Hüften aktiv um ihre Achse zu bewegen. Diese Technik der körperlichen Aktivität verbessert die Durchblutung des Gewebes der Geschlechtsorgane, fügt Energie hinzu und entwickelt männliche Kraft. Es ist notwendig, den folgenden Aktionsalgorithmus einzuhalten:

• nehmen Sie eine stehende Position ein und strecken Sie Ihren Rücken;
• Beine sind schulterbreit auseinander, Hände sind am Gürtel befestigt;
• Kreisbewegungen des Beckens werden im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung ausgeführt.

Für jede Richtung sollten 40-50 solcher Bewegungen ausgeführt werden. Die Anzahl der Zugänge ist nicht begrenzt und wird vom Mann selbstständig geregelt. Die Hauptsache ist, sich nicht zu überanstrengen. Diese Übung zur Potenzstärkung ist besonders sinnvoll für Vertreter der männlichen Bevölkerungshälfte, deren Tätigkeitsart mit einer sitzenden Lebensweise verbunden ist (Chauffeure, Büroangestellte).

Airbike

Eine komplexe Übung für Impotenz bei Männern, deren Durchführung nicht nur die Gesundheit des Genitalbereichs erhält, sondern auch den Abfluss von venösem Blut aus den unteren Extremitäten verbessert. Das Aufladen zur Steigerung der Erektion ist wie folgt:

• es ist notwendig, eine horizontale Position einzunehmen, damit die Schulterblätter eine harte Oberfläche berühren (am besten den Boden oder ein vollkommen flaches Bett ohne weiche Matratzen verwenden);
• Hände sind an den Hüftgelenken befestigt;
• die Beine und das gesamte Becken heben sich an und der Drehpunkt verschiebt sich zur Brustwirbelsäule;
• Die unteren Gliedmaßen führen Bewegungen aus, die das Radfahren imitieren, aber nur in diesem Fall schneiden die Beine durch die Luft.

Das Training sollte mindestens 5 Minuten dauern. Ein trainierter Mann kann diese Übung durchführen, um die Potenz über einen längeren Zeitraum zu verbessern. Zum Zeitpunkt der Durchführung dieser Bewegungen wird die Prostata gestärkt, es entwickelt sich eine gute Ausdauer der Muskeln, die für die Stabilität des Penis zum Zeitpunkt der sexuellen Erregung verantwortlich sind.

Gehen auf dem Gesäß

Eine der besten Potenzübungen, deren Wirkung sofort spürbar ist. Dieses Ergebnis wird durch einen starken Anstieg des zusätzlichen Blutvolumens zu den im Beckenbereich befindlichen Organen erreicht. Die Technik zur Durchführung dieser körperlichen Aktivitäten ist wie folgt:

• Sie müssen auf dem Boden sitzen, Ihre Beine strecken, Ihr Rücken wird auch so gerade wie möglich gehalten.
• jede untere Extremität wird nacheinander angehoben, und die Vorwärtsbewegung des Körpers wird durch Bewegen des Gesäßes ausgeführt (tatsächlich werden alle Anstrengungen unternommen, um die Muskeln der Beinrückseite zusammenzudrücken);
• Diese Bewegungen werden bis zur vollständigen körperlichen Impotenz und dem Auftreten starker Ermüdung der Gesäßmuskulatur durchgeführt.

Mit dieser Übung können Sie aufgrund der guten Blutversorgung von Hoden, Prostata und Schwellkörpern des Penis die Potenz perfekt steigern. Um die maximale therapeutische Wirkung zu erzielen, sollten Sie täglich mindestens 10-15 Minuten für solche einfachen Gymnastikübungen aufwenden und im Laufe der Zeit die Trainingsdauer verlängern.

Breite Kniebeuge

Potenzübungen im Zusammenhang mit Kniebeugen für Männer sind am beliebtesten, da sie wirklich nützlich sind, um eine gute Erektion aufrechtzuerhalten. In diesem Fall empfiehlt es sich, die Muskeln der Intimzone mit folgender Technik zu trainieren:

• Stellen Sie sich auf eine harte und ebene Oberfläche, strecken Sie Ihren Rücken.
• legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und stellen Sie Ihre Beine in einem Abstand von 80 cm voneinander auf;
• Nachdem der Mann die Ausgangsposition eingenommen hat, führt er eine tiefe Kniebeuge mit weit auseinander liegenden Beinen aus.
• Jede Wiederholung wird so langsam wie möglich ausgeführt, damit in jedem Muskel vom Gesäßteil der Extremität bis zum Fuß selbst eine angenehme Ermüdung zu spüren ist.

Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen beträgt 10-15 Mal. Männer mit trainierten Muskelfasern werden es leichter haben, diese Art des Trainings zu meistern, und Anfänger benötigen 5-7 Tage, um sich an die körperliche Aktivität zu gewöhnen. Basierend auf Ihrem eigenen Wohlbefinden, Ihrer Kraft und Energie können Sie die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen erhöhen oder verringern.

Heben Sie die Beine über den Kopf

Eine effektive Übung, für deren Entwicklung Sie nur Lust, eine relativ gute körperliche Verfassung und einen Schwerpunkt in Form einer Wand benötigen. Der Mann liegt auf dem Rücken und führt die folgenden Aktionen aus:

• die Beine werden nach oben geworfen und dann hinter dem Kopf getragen (Gymnastik erinnert etwas an eine Birke, aber nur die unteren Gliedmaßen werden nicht gerade gehalten, sondern bewegen sich hinter dem Hinterkopf nach vorne);
• um Verletzungen und Überdehnungen der Nackenmuskulatur zu vermeiden, sollten Sie die Übung in Wandnähe durchführen, damit Sie sich mit den Füßen immer einen stabilen Stand verschaffen können;
• muss mindestens 10 Minuten in dieser Position bleiben.

Die Essenz dieser Übung zur Steigerung der Potenz zu Hause besteht darin, dass venöses Blut aus dem Beckenbereich abfließt. Bei regelmäßiger Bewegung verjüngt sich das Gewebe der Prostata, das Auftreten einer Stagnation der von diesem Organ produzierten Sexualsekretion ist ausgeschlossen.

Boot

Übungen gegen Impotenz sollten nicht nur die Belastung des Beckenbodenbereichs und der Muskeln der Intimzone umfassen, sondern auch die Wirbelsäule stärken, da sich im Umfang ihrer Prozesse die Nervenenden befinden, die die Arbeit der Zentren koordinieren des Gehirns und der Geschlechtsorgane. Das Boot bezieht sich auf diese Art der körperlichen Aktivität, um die männliche Kraft zu verbessern, und das Prinzip seiner Umsetzung ist wie folgt:

• der Mann liegt auf dem Bauch (die Oberfläche muss fest und vollkommen eben sein, daher ist es am besten, auf dem Boden zu sitzen);
• ein scharfer Atemzug wird genommen und der Rücken wird gewölbt, während Arme und Beine angehoben werden (in einem solchen Moment ähnelt die Form des menschlichen Körpers einem Boot);
• In einem Zustand der Ablenkung müssen Sie mindestens 2-4 Sekunden bleiben, dann Ihren Rücken entspannen und die Spannung seiner Muskeln erneut wiederholen.

Diese Übung gehört zur Kategorie der Steigerung der Erektion, indem sie die Weiterleitung von Nervenimpulsen von der Großhirnrinde zu den Nervenenden verbessert, die für die Empfindlichkeit des Penis verantwortlich sind. Es ist besonders nützlich für Männer, die an Wirbelsäulenerkrankungen leiden oder ein Schädel-Hirn-Trauma erlitten haben.

Anheben des Beckens

Eine ausgezeichnete Übung für Männer, die die Qualität ihres intimen Lebens verbessern und in Momenten der Intimität mit einem Sexualpartner immer an der Spitze stehen möchten. Die Technik zur Durchführung dieser Gymnastik besteht aus dem folgenden Aktionsalgorithmus:

• es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen und die Arme über die Länge des Körpers zu strecken;
• Legen Sie Ihre Fersen auf den Boden und heben Sie Ihr Becken sanft an;
• Die Füße und die Brustwirbelsäule bleiben auf der Bodenfläche, und nur das Becken und der Lendenwirbelsäulenabschnitt sind in Bewegung.

Was gibt diese Art der körperlichen Aktivität? Übung zur Steigerung des sexuellen Verlangens, Verbesserung der Durchblutung im Beckenbereich, Verhinderung einer Stagnation von Sekreten im Gewebe der Prostata. In Kombination ergeben all diese Faktoren einen positiven Effekt in Form einer stabilen Erektion, die in den ersten Sekunden des Vorspiels vor dem Sex auftritt.

Brainstorming

Übungen zur Verbesserung der Potenz können nicht nur körperliche Aktivität umfassen, sondern auch mit dem Training einzelner Gehirnzentren verbunden sein, die für die erektile Funktion verantwortlich sind. Um die Potenz bei Männern mit dieser Art von Übung zu steigern, sollten Sie nach dem folgenden Algorithmus vorgehen:

• legen Sie sich auf das Bett und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen (Sie können romantische Musik einschalten);
• erotischen Fantasien freien Lauf lassen, ein Mann muss die Frauen repräsentieren, von denen er so lange geträumt hat;
• Finger streicheln langsam den Penis.

Mit Hilfe einer so einfachen Methode können Sie erfolgreich die Potenz bei Männern trainieren, indem Sie die neuronale Aktivität des Gehirns stimulieren. Im Moment echter Intimität mit einem Partner erlebt ein Mann unmittelbar nach ähnlichen Berührungen der Genitalien eine starke sexuelle Erregung.

Kniebeugen springen

Dies sind effektive Übungen für Männer zu Hause, die im Cross-Fit aktiv eingesetzt werden. Sie trainieren die Ausdauer der Beckenbodenmuskulatur, stärken die Dammsehnen und verbessern so die Erektion. Das Prinzip der Durchführung körperlicher Aktivitäten dieser Art ist wie folgt:

• Sie müssen auf einer ebenen Fläche stehen, Ihren Rücken strecken und Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern stellen.
• der Mann geht so tief wie möglich in die Hocke und streckt dann schnell und ruckartig die Knie und versucht, so hoch wie möglich zu springen;
• Die Anzahl der Wiederholungen sollte in der Anfangsphase des Trainings mindestens 10-15 und nach einer Woche Gymnastik 25-35 Mal betragen.

Die erste therapeutische Wirkung tritt bereits nach 7 Tagen ab dem Tag des Beginns der körperlichen Aktivität ein. Stärkt die Muskeln in der Prostata, verbessert die Durchblutung des Penis. Eine Erektion tritt viel schneller ein und hält beim Geschlechtsverkehr länger an.

Sportprogramme für die Potenz

Wie kann man mit Hilfe bestimmter Sportarten die männliche Kraft steigern? Welche Übungen müssen Sie beherrschen, um mit Ihrer geliebten Frau im Bett immer top zu sein? Neben dem oben beschriebenen individuellen Gymnastiktraining gibt es bestimmte Sportarten, die sich am besten zur Stärkung der Potenz eignen. Sie können zur Vorbeugung von sexueller Impotenz und unmittelbar nach dem Erkennen der ersten Symptome einer erektilen Dysfunktion eingesetzt werden.

Jeder Mann, der sein intimes Leben verlängern und die Jugendlichkeit des Gewebes der Geschlechtsorgane bewahren möchte, muss mindestens eine der folgenden Sportarten beherrschen:

• schwimmen (im Moment des Kontakts des Körpers mit Wasser arbeiten fast alle Muskeln des menschlichen Körpers, der untere Teil bewegt sich besonders aktiv, das Gesäß wird trainiert, eine natürliche Prostatamassage wird durchgeführt);
• Radfahren (beim Treten sind die unteren Gliedmaßen und Muskelfasern im Leistenbereich des Bauches beteiligt, was eine hervorragende Blutversorgung aller Organe des männlichen Urogenitalsystems gewährleistet);
• Kniebeugen mit leichten Gewichten (es ist ratsam, eine Langhantel oder Kurzhanteln zu verwenden, deren Gesamtgewicht 25-30 kg nicht überschreitet, und achten Sie darauf, einen Sicherheitsgurt zu tragen, der die Lendenwirbelsäule stützt);
• sprinten (Sprinten ist nicht weniger nützlich, aber ruckartiges Laufen über 100-200 Meter mit voller Ausrüstung und Rückführung der intrazellulären Energie wirken sich wohltuender auf die Beckenbodenmuskulatur aus, stärken die Prostata, erhöhen die Ausdauer beim Geschlechtsverkehr).

Denken Sie daran, dass moderate sportliche Belastungen nicht nur die Potenz erhöhen, männliche Geschlechtsorgane heilen, vorzeitiges Altern ihres Gewebes verhindern, sondern auch eine aktivere Produktion von Testosteron durch die Drüsen des endokrinen Systems stimulieren. Eine hohe Konzentration dieses Sexualhormons verleiht einem Mann ein stets durchtrainiertes Aussehen, Muskeltonus in allen Körperteilen, eine starke Erektion und eine hervorragende Libido.